冬季减肥要注重饮食搭配
更新时间:2022-01-10 14:07:33    浏览次数:0次    

  冬天似乎是个长肉的季节,每个冬季都会偷偷的长上好几斤,冬天是个长肉的季节吗?

  确实,到了冬天,因为寒冷,总会不自由主地多吃一些,而且因为冬天的衣服大多宽松,即使长了几斤也看不出来,所以不自不觉中都会胖上好几斤。

  如果是微胖型的小伙伴,长上几斤御寒过冬也能接受,大不到到了春天再减嘛,人生就是逛吃逛吃减肥的过程。但如果本来体重超标严重,就要时刻警惕,减脂应该是生活的常态化, 不要掉以轻心,一个冬天让好不容易减下来的肥肉又长回去。

  减肥重要的还是做好饮食管理。:

  在饮食上还是要讲究均衡搭配:饮食丰富多样,每天摄入的食材不要少于12种,一周不要少于25种,同时做好热量的 控制。

  早餐建议(四个品类构成)

  主食:全麦面包、全麦馒头、包子、杂粮粥、红薯、玉米、山药(任选一)

  蛋白质:牛奶、鸡蛋、奶酪、卤牛肉、虾、鸡胸肉(任选一)

  维生素:苹果、梨、草莓、火龙果、葡萄、石榴、橙子、木瓜等(任选一)

  新鲜绿叶(任选一)

  特别提醒:

  1、 粥类不要喝单一的白米粥,要喝杂粮粥,或者红薯小米粥、山药玉米粥等,可增加绿豆银耳粥,成年女性每次一碗,男性和小朋友可2碗。粥不要煮太糊(糊粥升糖快),煮熟就行。

  2、 鸡蛋一周吃4~5个,白水煮、煎鸡蛋、鸡蛋羹都可以;

  3、 如果有减脂需要,牛奶喝脱脂的,如没有喝全脂牛奶,纯牛奶即可。各种早餐奶,添加奶均不建议。成年女性每天250ml,男性和小朋友400ml

  4、 虾白水煮就可以,早餐3~4个,牛肉用卤牛肉,每天3~4片(可买成品放冰箱冷冻储存)、鸡胸肉买速食包装

  5、 水果以新鲜当季为主,每餐中等大小一个; 绿叶菜也以新鲜当生为主,颜色越深越好。绿叶中焯水煮熟,淋一点生抽、米醋即可。

  还有更多饮食建议大家可以收藏我们的网站,我们会定期更新哦~~

客户服务热线

400-1686097

在线客服